Đau lưng khi có kinh khiến nhiều chị em cảm thấy phiền toái và khổ sở. Không chỉ dừng lại ở những cơn đau buốt dữ dội mà việc bị đau lưng khi hành kinh có dẫn đến những hệ lụy nghiêm trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. Bài viết hôm nay xin giới thiệu 7 cách giảm đau lưng khi tới tháng kinh một cách an toàn và hiệu quả

Nguyên nhân gây đau lưng khi có kinh

Nguyên nhân khiến chị em phụ nữ đau lưng khi có kinh

Nguyên nhân khiến chị em phụ nữ đau lưng khi có kinh

Có 2 nguyên nhân chính dẫn đến đau lưng khi có kinh là:

– Nguyên nhân chủ quan:

+ Dùng nhiều chất kích thích trước ngày có kinh như: cafe, rượu bia

+ Chế độ ăn nhiều muối

+ Hoạt động thể lực quá mức

+ Không nghỉ ngơi, ăn uống điều độ

– Nguyên nhân khách quan:

+ Do rối loạn chuyển hóa hoóc môn

+ Do những thay đổi nội tiết tố Prostaglandin

+ Dư thừa của prostaglandin gây dysmenorrheal, đau kinh nguyệt, co thắt nặng.

+ Mắc bệnh lạc nội mạc tử cung.

Bị đau lưng khi có kinh CÓ NÊN CHẠY BỘ không - Tin tức chị em không nên bỏ qua

Mẹo giảm đau lưng khi có kinh hiệu quả và an toàn

Ăn uống đủ chất

Chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng

Một vài cách hay dưới đây có thể giúp chị em khắc phục được những cơn đau, giúp khỏe mạnh và tự tin hơn trong những ngày đó. Hãy tham khảo và tự mình giải quyết vấn đề nhé các cô gái!

Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng để tăng cường sức đề kháng và bảo vệ sức khỏe. Bạn nên quan tâm đến dinh dưỡng hàng ngày của mình kể cả là mình còn đang trẻ khỏe. Đặc biệt nên bổ sung đầy đủ các chất như sắt, magie, vitamin B…

Đau lưng khi có kinh nên uống nhiều nước

Uống nhiều nước khi tới ngày đèn đỏ

Uống nhiều nước khi tới ngày đèn đỏ

Trong thời kì hành kinh, cơ thể sẽ bị mất máu nhiều, đồng thời cũng dẫn đến mất nước. Cơ thể thiếu nước càng khiến cơn đau nghiêm trọng hơn. Vì vậy bạn hãy thường xuyên cung cấp đủ nước vào cho cơ thể, trong ngày đen đỏ thì nên uống nhiều hơn để bù lại những lượng nước đã bị mất và giảm đau lưng khi có kinh.

Giảm đau lưng khi có kinh bằng massage

Bạn cũng có thể tự mình xoa bóp, massage vùng lưng, đặc biệt là thắt lưng của mình. Cách xoa bóp nhẹ nhàng khoảng 30 phút có thể giúp vùng cơ lưng được thư giãn và cải thiện những cơn đau nhức rất tốt.

Bài thuốc RƯỢU TỎI CHỮA ĐAU LƯNG đem lại hiệu quả bất ngờ - Tác dụng HƠN CẢ THUỐC đắt tiền

Nghỉ ngơi

Ngoài ra, bạn cũng nên dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý trong những ngày này, tránh làm việc quá sức hoặc khuân vác đồ vật nặng, vì lượng máu mất đi của cơ thể sẽ khiến bạn mệt mỏi, suy nhược hơn, cần dành thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn kết hợp ăn uống để lấy lại sức và xoa dịu các cơn đau.

Chườm nóng hoặc chườm lạnh

Chườm nóng, chườm lạnh vào vùng lưng dưới để hạn chế đau lưng

Chườm nóng, chườm lạnh vào vùng lưng dưới để hạn chế đau lưng

Để chườm nóng, bạn hãy lấy một chai nước nóng, tốt nhất là chai thủy tinh có bề mặt nhẵn, bọc một mảnh vải mỏng dùng để chườm và lăn trên vùng lưng của bạn, lăn thật đều và nhiều lần, bạn có thể chườm cả lên vùng bụng dưới cũng rất hiệu quả để xoa dịu cơn đau. Còn đối với chườm lạnh, có thể lấy túi nước đá và cũng chườm lên vùng lưng để giảm đau lưng khi có kinh nguyệt.

Hạn chế các chất kích thích

Chị em phụ nữ nên tránh xa những loại đồ ăn thức uống chứa nhiều chất kích thích như cồn, cà phê, nicotin… nó có thể khiến cơn đau trầm trọng hơn.

Chế độ vận động, luyện tập hợp lý

Các hoạt động và vận động trong những ngày “đèn đỏ” đối với các chị em cũng rất quan trọng. Chị em nên chăm chỉ và tập luyện các bài thể dục vừa sức như yoga, đi bộ để giúp tinh thần thoải mái hơn, cách này cũng khiến cơ thể khỏe khoắn và phòng tránh nhiều cơn đau.

Trên đây là những mẹo giảm đau lưng khi có kinh hết sức đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cao. Chị em có thể tự thực hiện tại nhà mà không cần sử dụng đến thuốc, tránh ảnh hưởng đến chu kì kinh nguyệt tự nhiên. Chúc chị em luôn khỏe !